Paskudna pogoda, mokro, ale ulice w miare ok. Rundka do sulejówka i z powrotem
HR 150-165

Baza HR 138-155
5 x 10s MS
3 x 13s D

3 x 3 min SM
13 min Tempo (165-173 HR)

Baza

7 x 12s MS

Baza

5 x 2 min SM

Trening z nowym siodełkiem

Tyle na ile czas pozwolił, czyli bida:

4 x 12s MS
4 x 12s D

Trening od 6 20 do 7 10 przed praca i na czczo.
Organizm zaraz po przybudzeniu miał problem z osiągnieciem odpowiedniego tetne. Początkowe 10 min ok 130ud, potem 140 (średnia wzrastała w trakcie treningu). Nawet przy SM tętno nie przekroczyło 161ud.

Formaty: 3 x 3min SM (tętno 140-160)

Trening na pętli KS Wilanów w około 10 osób. Do 11 ładna pogoda chociaż zimno, potem mrzawka. Na podjeździe pod Słomczym HR 188 (troche za duzo jak na te pore roku)

Standardowy trening bazowy na trenażerze
5 x 12s MS (hr 140-170)
3 x 3min SM (hr 140-172)

20 kilka minut jazdy w pozycji aero i tyle, HR 135-158